Skal du udvikle holdtræningstilbud, som gavner både humøret og bevægeapparatet?
Så kan jeg hjælpe! Jeg har designet og undervist træningshold baseret på funktionel holdtræning. Timerne bygger på en solid forståelse af kroppen og kombinerer træning, pædagogik og sjov.
Timerne kan målrettes specifikke behov, såsom:
- korrekt løfte-teknik
- funktionel styrke
- kondition og udvikling af energisystemer
- balanace og mobilitet
- funktionsevne og lang levetid.
Eksempler
Nedenfor er et par eksempler på tidligere hold, med et fælles tema funktionel træning for folk over 50. Der blev undervist i øvelser og teknikker, som kan trænes både på holdet og derhjemme på egen hånd — med udstyr som Swiss Balls, medicinbolde, kettlebells, håndvægte, elastikker, mm.
Format for begge hold:
- Antal deltagere: 10-12
- Tidsramme: over 6 måneder
- Hyppighed: 1 træningstime om ugen
Hold 1: Styrke & Bevægelighed
Et forløb der genopretter og styrker grundlæggende bevægelses-kompetencer hos personer over 50 år. Vi arbejdede med:
- Motorik og koordination
- Balance
- Bevægelighed
- Styrke
- Reaktionsevne.
Sagt om dette hold:
Vahagn har stået for træningen med stor viden om hvordan kroppen fungerer, og med meget varierende øvelser er han kommet hele vejen rundt. Han kommer velforberedt og går meget op at vi gør øvelserne rigtig. Virker øvelserne for svære for den enkelte har han gerne nogle alternative. Har vi nogle specielle skavanker giver han gerne gode råd om hvilke øvelser vi kan lave derhjemme...
— Niels & Mona, deltagere
Hold 2: Bootcamp
Holdet for dem, der godt kan lide at få pulsen op. Træningen er leg-baseret, med elementer af intervaltræning, holdspil, og balancetræning.
Sagt om dette hold:
Jeg må sige at Vahagn er fantastisk god til at finde på nye øvelser og finde nye redskaber så vi bliver udfordret.
— Jan, deltager
Hvorfor virker det?
Ifølge en nyere undersøgelse fra USA, så reagerer motionister bedst på "korte træningsklasser med klar instruktion i et fælles miljø". Dette gælder især folk uden meget træningseraring!
Effektiv holdtræning handler om mere end tilfældige øvelser, som deltagerne skal udføre til udmattelse. Det handler om at vælge et par konsistente egenskaber såsom koordination og styrke, og lade deltagerne udvikle dem ved hjælp af intelligente progressioner. Timerne skal være varierede og sjove, men også indeholde nok gentagelser til, at god teknik bliver en vane, og træningen giver gavn over tid, snarere end en række tilfældige begivenheder.
Interesseret?
Udfyld venligst denne formular og jeg vender tilbage til dig.